小區(qū)健身器材的作用、使用方法、注意事項(xiàng)

　　小區(qū)健身器材是幫助居民健身用的健身工具，只有對小區(qū)健身器材有細(xì)致的了解，這些小區(qū)健身器材用得好能健身，才能讓小區(qū)健身器材真正為自己所用，達(dá)到健身的效果，否則用不好還可能會(huì)傷身。使用者需要通過對身體各個(gè)部位進(jìn)行活動(dòng)，達(dá)到健身的目的。

小區(qū)室外健身器材的很多種，比如漫步機(jī)，扭腰器，健騎機(jī)，劃船器，雙位浪椅，兒童蹺蹺板，橢圓機(jī)，左腿器，肩關(guān)節(jié)康復(fù)訓(xùn)練器，坐推坐拉器，腹肌板，單杠，雙桿，雙人大轉(zhuǎn)輪，臂力訓(xùn)練器，平步機(jī)等。今天優(yōu)邁體育將給大家介紹一下10大常見小區(qū)健身器材的作用、使用方法、注意事項(xiàng)，讓大家正確健身。在使用小區(qū)健身器材之前一定要記得熱身！在使用小區(qū)健身器材之前一定要記得熱身！在使用小區(qū)健身器材之前一定要記得熱身！重要的事情說3遍！

一，大常見小區(qū)健身器材：轉(zhuǎn)腰器

也叫做扭腰器，一般是兩人或者三人使用，是一種常見的小區(qū)健身器材。

小區(qū)健身器材：轉(zhuǎn)腰器

作用：增強(qiáng)腰部的力量，鍛煉腰部的靈活性和柔韌性。

使用方法：雙手握緊手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上，腰部發(fā)力帶動(dòng)下肢左右扭轉(zhuǎn)。

注意事項(xiàng)：不可用力過大，扭腰時(shí)不要扭到底，注意腰背保持正直。

二，大常見小區(qū)健身器材：蹬力訓(xùn)練器

蹬力訓(xùn)練器也是一種常見的小區(qū)健身器材。

小區(qū)健身器材：蹬力訓(xùn)練器

作用：增強(qiáng)腰部、腿部肌肉力量。

使用方法：在座椅板上坐穩(wěn)，雙腳抬起蹬住踏板，腰背靠緊座椅靠板，上身挺直，雙腿蹬動(dòng)踏板，循環(huán)往復(fù)進(jìn)行雙腿屈伸練習(xí)。

注意事項(xiàng)：背要貼緊靠背，身體保持正直，蹬起時(shí)不能過猛，注意膝關(guān)節(jié)與腳尖保持相同方向。伸腿時(shí)用力過猛，容易磨損到膝關(guān)節(jié)和髕骨關(guān)節(jié)。對于軟骨退化的老人來說，這樣的運(yùn)動(dòng)方式會(huì)加速關(guān)節(jié)處的磨損。

三，大常見小區(qū)健身器材：太極揉推器

太極揉推器也是一種常見的小區(qū)健身器材。

小區(qū)健身器材：太極揉推器

作用：鍛煉肩、肘、腕、髖、膝等關(guān)節(jié)部位靈活性。

使用方法：選擇太極揉推器任意一個(gè)轉(zhuǎn)盤站立，雙腿叉開呈馬步，上身挺立，雙手平展，壓緊轉(zhuǎn)盤凸臺面，向相同或相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)。

注意事項(xiàng)：旋轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)作不宜過快，緩慢勻速進(jìn)行。如果肩部有傷痛，不宜進(jìn)行鍛煉。

四，大常見小區(qū)健身器材：太空漫步機(jī)

太空漫步機(jī)也是一種常見的小區(qū)健身器材。

小區(qū)健身器材：太空漫步機(jī)

作用：鍛煉腿、腰、腹部肌肉力量、下肢靈活性及心肺功能。

使用方法：抓緊扶手，腳踏在左右踏板上，兩腳交替進(jìn)行漫步式的前后擺動(dòng)。以正常走路的步幅，進(jìn)行中速運(yùn)動(dòng)。

注意事項(xiàng)：動(dòng)作幅度不宜過大，雙腿大幅前后劈開，容易引起損傷，另外避免雙腿同時(shí)前后大幅悠蕩，以免跌傷。太空漫步機(jī)其實(shí)很容易拉傷腰肌，特別是老年人，肌肉柔韌性差，如果雙腿擺動(dòng)的幅度過大、速度過快，就很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。

五，大常見小區(qū)健身器材：橢圓機(jī)

橢圓機(jī)也是一種常見的小區(qū)健身器材。

小區(qū)健身器材：橢圓機(jī)

作用：上下肢配合的有氧運(yùn)動(dòng)，上下肢同時(shí)得到鍛煉的同時(shí)，又減輕了膝關(guān)節(jié)所承受的壓力，適合膝關(guān)節(jié)有傷病者使用。

使用方法：雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踩運(yùn)動(dòng)；等手腳的運(yùn)動(dòng)達(dá)到比較協(xié)調(diào)的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力。

注意事項(xiàng)：注意身體要保持正直。運(yùn)動(dòng)時(shí)避免只有腿用力，而胳膊僅僅在腿的帶動(dòng)下起穩(wěn)定作用，或干脆不扶扶手。

六，大常見小區(qū)健身器材：上肢牽引器

上肢牽引器也是一種常見的小區(qū)健身器材。

小區(qū)健身器材：上肢牽引器

作用：能鍛煉肩、手腕、手臂部肌肉，提高上肢靈活性，增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)周圍肌肉與韌帶的柔韌性，對肩關(guān)節(jié)功能性障礙與陳舊性損傷有積極康復(fù)作用。但如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，會(huì)使原有的肩袖損傷加重。

使用方法：雙手握住兩個(gè)把手，雙臂上下擺動(dòng)做肢體牽引。

注意事項(xiàng)：建議手力不足的老年人別進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，臂力不夠會(huì)造成打滑拉傷手臂肌肉，還容易造成摔傷。不可懸吊。

七，大常見小區(qū)健身器材：健騎機(jī)

健騎機(jī)也是一種常見的小區(qū)健身器材。

小區(qū)健身器材：健騎機(jī)

作用：增強(qiáng)心肺功能，提高上肢、腰部、腹部、、背部肌肉力量和四肢協(xié)調(diào)能力，對四肢及腰背酸痛有康復(fù)作用。

使用方法：雙手向后拉扶手、雙腳向前蹬腳蹬，同時(shí)將整個(gè)身體盡可能向后伸展，然后恢復(fù)到初始位置。

注意事項(xiàng)：適合經(jīng)常伏案、頸肌、和腰肌都有勞損的人，但如果病情已經(jīng)發(fā)展到椎間盤突出的話，不建議使用這類器械，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)會(huì)增加腰椎間盤突出的癥狀。

八，大常見小區(qū)健身器材：跑步機(jī)

跑步機(jī)是小區(qū)健身器材中一種常見的種類?！?

小區(qū)健身器材：跑步機(jī)

作用：鍛煉腿部和腳部的肌肉，增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)。

使用方法：雙手握住扶手，用腳踩踏板，做跑步運(yùn)動(dòng)。

注意事項(xiàng)：雙手應(yīng)緊握橫杠，防止摔下；雙腿擺動(dòng)幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。

九，大常見小區(qū)健身器材：腹肌板

腹肌板，也叫做仰臥起坐板，也是一種常見的小區(qū)健身器材。

小區(qū)健身器材：腹肌板

作用：增強(qiáng)腰部腹部肌肉的力量與彈性，對可以有效的腹部贅肉，有利于塑身健美。

使用方法：仰臥在器械上，用腳勾住橫桿，雙手交叉放在腦后保護(hù)頭部，腹部用力開始做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)。

注意事項(xiàng)：在進(jìn)行弧形腹肌板鍛煉之前，最好不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。在進(jìn)行練習(xí)時(shí)，身體盡量放松，但不要晃動(dòng)，練習(xí)時(shí)如果頭疼，就中斷練習(xí)。

十，大常見小區(qū)健身器材：單杠

單杠也是一種常見的小區(qū)健身器材。　

小區(qū)健身器材：單杠

作用：增強(qiáng)上肢及上身肌肉力量，促進(jìn)肩臂部靈活性。

使用方法：雙手交替向前擺動(dòng)抓住上部橫管，身體靈活擺動(dòng)即可。

注意事項(xiàng)：不必做得太快或太猛，不必用盡百分百的力氣。